Sikap Kapal Terbang Adalah Gerakan Untuk Melatih

Sikap Kapal Terbang Adalah Gerakan Untuk Melatih

Lihat Foto

Contoh gerakan sikap kapal terbang. (Foto: tangkapan layar buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I)

KOMPAS.com
– Salah satu bentuk gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh adalah sikap kapal terbang. Lantas, bagaimana cara melakukan sikap kapal terbang yang sempurna?

Dikutip dari buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I (2010) karya Agus Budhi Juli Hari, Pariman, dan Nuryono, sikap kapal terbang merupakan gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan.

Selain melatih keseimbangan, sikap kapal terbang juga memiliki manfaat lainnya.

Sikap kapal terbang dapat dijadikan latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian atas.

Selain itu, sikap kapal terbang juga bisa dilakukan untuk mengetahui kaki terkuat.

Kaki terkuat adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas olahraga seperti lompat jauh atau lompat tinggi.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang

Dilansir dari situs web Penjasorkes.com, berikut adalah tahapan melakukan sikap kapal terbang.

  1. Sikap awal adalah badan dalam posisi berdiri tegak
  2. Rentangkanlah kedua tangan ke arah samping
  3. Julurkanlah salah satu kaki ke belakang
  4. Kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan dengan tetap memijak tanah atau lantai
  5. Bungkukkanlah badan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki yang dijulurkan ke belakang
  6. Arahkanlah pandangan mata ke depan
  7. Tahanlah posisi tersebut selama beberapa hitungan
  8. Setelah dirasa cukup, kembalilah ke posisi awal
  9. Lakukanlah gerakan tersebut dengan menggunakan kaki tumpuan secara bergantian, baik kaki kanan maupun kaki kiri. Hal ini untuk mengetahui kaki terkuat.
Baca :   Tokoh Golongan Muda Yang Menginginkan Kemerdekaan Indonesia Murni

Baca juga: Tahapan Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dalam Sikap Kapal Terbang

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan sikap kapal terbang adalah kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan.

1. Kekuatan

Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Ilustrasi sikap kapal terbang. Foto: YouTube



Senam lantai

adalah gerakan yang dilakukan di atas lantai dengan mengguling, melenting, dan sebagainya. Biasanya senam lantai menggunakan matras sebagai alas.



Salah satu gerakan dalam

senam

lantai adalah sikap

kapal

terbang. Sikap kapal terbang berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi.


Gerakan sikap kapal terbang dilakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti kapal terbang. Di mana tubuh bertumpu pada satu kaki yang paling kuat.


Agar sikap kapal terbang sempurna, seseorang harus memiliki kekuatan kaki dan keseimbangan tubuh yang baik. Nah, bagaimanakah cara melakukan sikap kapal terbang? Simak uraian berikut.

Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang

Ilustrasi sikap kapal terbang. Foto: penjasorkes.com


Mengutip buku

Pendidikan Jasmani


2

oleh Tim Penjas SD, berikut cara melakukan gerakan sikap kapal terbang:


  1. Siswa mengatur posisi di lapangan.


  2. Rentangkan kedua tangan agar jarak dengan siswa lain tidak berdekatan.


  3. Saat ada bunyi peluit, satu kaki diangkat dan diluruskan ke belakang.


  4. Kedua tangan direntangkan ke samping.


  5. Usahakan antara kepala, badan, dan kaki yang diangkat berada pada posisi sejajar dan lurus.


  6. Pertahankan posisi tersebut untuk beberapa saat setelah dirasa seimbang sepenuhnya.


  7. Gerakan akhir dilakukan dengan mengembalikan posisi tubuh dan kaki seperti sikap awal.


Mengutip buku

Pendidikan Jasmani 3: Olahraga dan Kesehatan

oleh Tim Penjas SD, berikut variasi dalam melakukan sikap kapal terbang:


  1. Para siswa bebas berdiri di lapangan atau di aula.


  2. Dengan alat bantu

    tape recorder
    , putarlah lagu gembira.


  3. Siswa boleh berjoget mengikuti alunan lagu.


  4. Hentikan lagu di pertengahan.


  5. Ketika lagu berhenti, siswa langsung melakukan sikap kapal terbang.


  6. Kedua tangan direntangkan, satu kaki diangkat dan diluruskan ke belakang, sementara satu kaki yang paling kuat dijadikan tumpuan.


  7. Setelah sikap kapal terbang sempurna, kembali ke posisi awal dan lagu diputar kembali.

Baca :   Kedaulatan Negara Indonesia Berada Di Tangan

Sikap Kapal Terbang Adalah Gerakan Untuk Melatih

Source: https://ujiansekolah.org/posisi-punggung-saat-melakukan-sikap-kapal-terbang-adalah/

Artikel Terkait

Leave a Comment