Cara Memperbesar Otot Lengan Di Rumah

Cara Memperbesar Otot Lengan Di Rumah

Ada beragam cara membesarkan otot lengan yang dapat dengan mudah Anda praktikkan di rumah menggunakan alat seadanya. Cara-cara ini efektif untuk membuat otot lengan lebih besar dan tampak kekar, selama dilakukan secara rutin dan konsisten.

Otot lengan yang kencang dan besar adalah idaman banyak orang, baik pria maupun wanita. Tak hanya membuat tubuh terlihat lebih ideal, otot lengan yang kuat juga dapat mendukung pergerakan tubuh dan aktivitas sehari-hari.


Cara Membesarkan Otot Lengan

Untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat memang membutuhkan waktu, latihan secara rutin, dan tentunya disiplin yang kuat. Berikut ini adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbesar otot lengan:



1.


Curls




Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan

barb


ell

atau

dumbbell
. Sebagai permulaan, gunakan
barbell
yang tidak terlalu berat. Posisikan

ba


rbel


l

di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan ke arah dada.

Pada saat menggerakkan beban, usahakan agar siku tidak banyak bergerak dan pastikan siku Anda tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.



2.


One-leg rear-delt raise




Gunakan

barbell

yang beratnya 2–3 kg, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban. Selanjutnya, angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan.

Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Turun dan naikkan lengan seperti gerakan sayap burung sebanyak x–15 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.



3
.


Push up





Push button upward

adalah salah satu gerakan membakar kalori yang umum dilakukan. Salah satu fokus dari gerakan ini adalah untuk membesarkan otot lengan. Dalam posisi telungkup, posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu.

Baca :   Lampu Sorot Led Motor Paling Terang

Turunkan badan secara perlana dengan menekuk siku, buang napas saat mendorong kembali tubuh ke posisi awal. Jangan lupa untuk mengencangkan perut selama melakukan gerakan

push up
.

4. Angkat lengan dan kaki ke arah berlawanan

Awali posisi dengan berlutut di atas matras dan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu serta lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan.

Tahan selama 5 detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan masing-masing 15 kali.



five
.


Triceps downwards dog




Posisikan tubuh seperti saat melakukan

plank,
yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai dan kedua siku ditekuk untukmenopang tubuh dalam posisi lurus.

Naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus, ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan

plank
. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Agar otot lengan dapat terlatih dengan maksimal, Anda bisa mengunjungi pusat kebugaran atau
gym, sebab fasilitas di tempat tersebut memungkinkan Anda untuk dapat melakukan gerakan lain dengan bantuan alat.

Selain dapat melatih kekuatan otot lengan, berbagai latihan di atas juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti osteoporosis, arthritis, sakit punggung, bahkan depresi.

Jika Anda memang memimpikan otot yang besar dan kuat, buang jauh-jauh rasa malas dan mulai praktikkan cara membesarkan otot lengan di atas. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas atau pada sore hari.

Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan bergizi yang baik untuk otot dan menjalani gaya hidup sehat. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai cara membesarkan otot lengan yang baik dan sesuai dengan kondisi Anda.

Baca :   Banyaknya Bilangan Antara 2000 Dan 6000

Cara Memperbesar Otot Lengan Di Rumah

Source: https://www.alodokter.com/lima-cara-membesarkan-otot-lengan-dengan-mudah

Check Also

Fpb Dari 36 72 Dan 90

Fpb Dari 36 72 Dan 90 A link has directed you lot to this review. …