Ayunan Lengan Pada Saat Lari Jarak Pendek Yang Benar Adalah

Ayunan Lengan Pada Saat Lari Jarak Pendek Yang Benar Adalah


mengapa sebelum berenang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu Alhamdulillah bertemu juga syekh Ahmad Ahmad Al misry dari Jakarta ​


one dorong bola ke depan atas hingga lengan lurus bersamaan dengan itu pinggul lutut dan tumit naik. 2 lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lu …

rus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya. 3. Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung. Berdasarkan pernyataan-pernyataan diatas gerakan tersebut merupakan gerak spesifik menembak bola dengan dua Tangan diatas kepala pada fase….A. persiapan pendahuluan B. mengoperkan bola C. pelaksanaan gerakan D. gerakan akhir ​


adalah peninggalan manusia praaksara pada masa neolitikum yaitu …. a. kjokkenmodinger, abris sous roche b. chopper, abris sous roche


bentuk latihan/tes dari kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu…. *


1) berdiri tegak menyampingi arah gerakan 2) kedua lengan lurus ke samping kanan 3) pandangan ke depan gerakan di atas merupakan gerakan pada


one) boleh berpindah lintasan 2) tidak boleh berpindah lintasan 3) penerimaan tongkat (non visual) 4) penerimaan tongkat (visual) five) pelari 1-iv berada d …

i lintasan lari masing-masing vi) hanya pelari 1 yang berada di lintasan, pelari 2-4 masuk dan menunggu di lintasan lari setelah pelari sebelumnya berlari berdasarkan keterangan di atas pilihlah beberapa yang merupakan peraturan perlombaan lari estafet (4 x 100 m) adalah


19. dalam suatu pertandingan pencak silat, untuk mendapatkan poin yang tinggi pesilat dari sudut merah secara agresif melakukan pukulan lurus ke arah …

dada pesilat sudut biru. dari serangan tersebut jenis elakan apa yang paling efektif bisa dilakukan oleh pesilat sudut biru


1) sikap badan kaku 2) berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka dan sejajar lutut tidak ditekuk 3) kedua lengan tidak berada di atas depa …

northward kepala 4) perkenaan bola tidak pada jari-jari tangan, 5) dorongan tidak bersamaan dengan meluruskan siku dan lutut, half-dozen) tidak diikuti gerak lanjutan.


4 bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kekuatan otot


seven. tuliskan bentuk bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki .

Olahraga sprint atau lari jarak pendek memang cukup mudah untuk dilakukan, tetapi sebetulnya olahraga ini juga memerlukan penguasaan teknik yang baik seperti cara melakukan ayunan lengan.

Agar tidak salah dalam penerapannya, simak baik – baik ulasan berikut ini.

Pengertian Lari Sprint

Lari jarak pendek merupakan jenis lari yang dilakukan dengan kemampuan serta kelajuan maksimum sepanjang garis jalur dari first hingga terminate, yang mana juaranya akan ditetapkan menurut catatan waktu yang paling singkat.

Baca :   Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga Maka Kita Dapat Melakukan Permainan

Adapun tiga jarak jalur yang ditandingkan dalam sprint, yakni lari jarak:

  • 100 meter
  • 200 meter
  • dan 400 meter.

Pengenalan Lari Sprint

Setidaknya terdapat tiga teknik dasar di dalam lari sprint, yakni teknik first jongkok, teknik berlari dan teknik melalui garis finish.

Pemakaian commencement jongkok sebagai awalan berlari dapat memberikan tolakan dan juga dorongan yang kuat sehingga tenaga sprinter ketika berlari akan jauh lebih besar.

Tak hanya teknik offset, teknik berlari juga menjadi hal yang paling penting untuk dikuasai. Salah satu contohnya ialah posisi tubuh, kaki, serta tangan ketika berlari.

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), posisi tubuh yang baik waktu lari sprint ialah:

  • Otot leher serta bahu dalam keadaan rileks.
  • Badan dicondongkan menuju arah depan.
  • Pandangan mengarah fokus menuju arah depan.
  • Dan berusaha untuk mengatur napas dengan baik.

Selain hal teknik di atas, gerakan ayunan tangan juga menjadi point penting pada saat lari dart.

Hal tersebut disebabkan dengan mengayunkan tangan, para sprinter dapat memperoleh tenaga tambahan. Tak hanya itu saja, ayunan tangan juga dapat membantu keseimbangan tubuh si sprinter.

Cara Melakukan Ayunan Lari Jarak Pendek

Cara melakukan gerakan ayunan lengan dalam lari jarak pendek adalah:

  1. Pertama-tama berdiri di belakang garis start.
  2. Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka rapat dan rileks.
  3. Ayunkan lengan ke arah depan bergantian dan posisi kaki salah satu di depan.
  4. Ketika mendengar aba-aba ‘ya’, kaki belakang segera melangkah ke depan untuk berlari.
  5. Lakukan latihan ini secara rutin.

Teknik Lari Sprint

Berikut adalah beberapa teknik lari sprint yang dapat kalian pelajari, antara lain:

one. Teknik Start Jongkok

Cara melakukan:

  • Pada waktu aba – aba “Bersedia”: Posisi jongkok dengan lutut kaki berada di belakang menempel di tanah atau lintasan (track), lalu kedua lengan dengan telunjuk serta ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan yang selebar bahu.
  • Pada waktu aba – aba “Siap” : Lutut yang menempel di tanah / lintasan (tarck) diangkat bersamaan dengan lutut kaki yang depan, posisi pinggul lebih tinggi daripada bahu serta kepala sedikit menunduk rileks.
  • Pada waktu aba – aba “Ya!” : Dorong kaki depan di start block, kaki belakang digerakan menuju arah depan lutut tertekuk (lutut diangkat menuju arah depan atas).

2. Teknik Gerakan Kaki

Cara melakukan:

  • Kaki melangkah selebar serta secepat yang kalian bisa.
  • Kaki belakang ketika menolak dari arah tanah harus terlentang dengan posisi lurus.
  • Dengan cepat lutut ditekuk wajar supaya paha mudah terayun ke arah depan.
  • Pendaratan kaki di tanah memakai ujung kaki dengan lutut sedikit menekuk.
Baca :   Jenis Karya Tiga Dimensi Yang Dipamerkan Terdiri Atas

3. Teknik Gerakan Lengan

Dikutip dari situs Power Athlete, gerakan ayunan tangan pada lari jarak pendek akan mempengaruhi kecepatan berlari.

Sehingga, gerakan ayunan tangan di dalam lari dart menjadi hal yang sangat penting untuk dikuasai.

Berikut adalah cara melakukan ayunan lengan lari jarak pendek yang baik:

  • Ketika berlari, tubuh harus condong ke arah depan. Kepala, leher serta bahu harus dalam keadaan yang rileks. Upayakan untuk mengatur napas dengan baik.
  • Lengan serta jari tangan juga harus rileks. Antara jari telunjuk dengan ibu jari harus saling bersentuhan dengan lembut / rileks.
  • Pada saat mengayunkan tangan ke arah atas, kira – kira lengan membentuk sudut 85 derajat. Sementara pada waktu mengayunkan ke arah bawah, lengan membentuk sudut sekitar 100 derajat. Hal tersebut bisa diukur sesuai dengan tingkat kenyamanan si sprinter.
  • Ulangi gerak ayunan tangan itu sembari berlari.

4. Teknik Posisi Badan

Cara melakukan:

  • Ketika lari rileks dengan kepala sejajar dengan punggung.
  • Pandangan menuju arah depan.
  • Badan condong menuju arah depan.

5. Teknik End

Cara melakukan:

  • Berlari secepatnya melewati garis finish tanpa mengubah sikap lari.
  • Membusungkan dada ke arah depan, kedua lengan ditarik menuju belakang.
  • Menjatuhkan / membungkukan salah satu bahu ke arah depan.

Pelajari juga: Perbedaan Jalan dan Lari

Variasi & Kombinasi Lari Sprint

Berikut ada 6 variasi dan kombinasi di dalam lari jarak pendek, diantaranya yaitu:

ane. Lari jogging dengan mengangkat paha tinggi serta pendaratan kaki memakai ujung telapak kaki

Persiapan:

  • Berdiri menghadap depan gerakan garis lurus.
  • Badan tegak.
  • Kedua lengan berada di samping badan.
  • Kedua sikut ditekuk.
  • Jarak tempuh 10 – fifteen meter.
  • Dikerjakan berkelompok.

Pelaksanaan:

  • Langkahkan salah satu kaki ke arah depan dengan paha diangkat yang tinggi.
  • Kemudian kaki yang dilangkahkan mendarat di tanah.
  • Lalu kaki selanjutnya dan seterusnya sampai maju ke arah depan.
  • Fokus perhatian di gerak pengangkatan paha serta ayunan lengan (kaki kanan melangkah serta paha diangkat tinggi, lengan kiri diayun ke arah depan serta lengan kanan diayun ke arah belakang).
  • Pendaratan telapak kaki.
  • Dan badan tetap tegak.

2. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar

Persiapan:

  • Berdiri menghadap arah gerakan di garis lurus.
  • Posisi melangkah dan badan condong ke arah depan.
  • Kedua lengan berada disamping badan.
  • Kedua sikut ditekuk.
  • Jarak tempuh 20 – thirty meter.
  • Dikerjakan berkelompok.
Baca :   Jelaskan Landasan Historis Dan Ideologis Diberlakukannya Kurikulum 2013 Di Sd

Pelaksanaan:

  • Selepas ada aba – aba “Ya!” lakukan lari sprint dengan langkah lebar.
  • Fokus perhatian di:
    • gerak langkah kaki
    • pengangkatan paha
    • ayunan lengan
    • pendaratan telapak kaki.
  • Badan condong ke depan.

3. Gerakan reaksi cepat starting time dari posisi duduk

Persiapan:

  • Duduk dengan kedua kaki lurus ke arah depan.
  • Kedua tangan berada di samping pinggul.
  • Pandangan ke arah depan.
  • Jarak tempuh x – 15 meter.
  • Dikerjakan secara berkelompok.

Pelaksanaan:

  • Selepas ada aba – aba “Ya!” bangun dari duduk.
  • Kemudian dengan cepat segera berlari.

4. Gerakan reaksi cepat beginning dari posisi telungkup

Persiapan:

  • Posisi badan telungkup.
  • Kedua kaki lurus ke arah belakang.
  • Kedua tangan bertumpu pada depan dada.
  • Pandangan fokus ke arah depan.
  • Jarak tempuh 10 – 15 meter.
  • Dikerjakan secara berkelompok.

Pelaksanaan:

  • Selepas ada aba – aba “Ya!” bangun dari telungkup.
  • Lalu cepat dan segera berlari.

5. Gerakan start dari jongkok dengan hitungan

Hitungan I:

  • Berdiri tegak menghadap ke arah offset block / menghadap arah gerakan.
  • Kedua lengan lurus dengan posisi di samping badan.
  • Pandangan fokus ke arah depan.
  • Jarak tempuh ten – fifteen meter.
  • Dikerjakan secara berkelompok.

Hitungan 2:

  • Lakukan posisi jongkok.
  • Kaki kiri berada di depan.
  • Kaki kanan berada di belakang (bertumpu di offset block).
  • Kedua tangan dengan ibu jari serta telunjuk bertumpu pada garis.
  • Pandangan fokus ke arah depan.

Hitungan three:

  • Pinggul diangkat ke arah atas bersamaan dengan kedua lutut terangkat.
  • Posisi pinggul lebih dari pundak.
  • Pandangan ke arah depan.

Hitungan 4:

  • Kedua kaki menolak di start block kaki belakang yang diayun ke arah depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan.
  • Kaki kiri dengan kuat menolak di start block.

vi. Gerakan reaksi finish diawali dengan lari

Persiapan:

  • Posisi berdiri di garis start.
  • Pandangan ke arah depan.
  • Jarak tempuh 10 – 15 meter.
  • Dikerjakan secara berkelompok.

Pelaksanaan:

  • Selepas ada aba – aba “Ya!” lari ke arah garis cease.
  • Seusai tiba di garis terminate, jatuhkan bahu kiri ke arah depan.
  • Fokus perhatian ada pada gerakan menjatuhkan bahu ke arah depan.

Demikian ulasan terkait Cara Melakukan Ayunan Lengan Lari Jarak Pendek beserta teknik lainnya, semoga bermanfaat.

Ayunan Lengan Pada Saat Lari Jarak Pendek Yang Benar Adalah

Source: https://berikutyang.com/ayunan-lengan-yang-tepat-pada-saat-melakukan-teknik-sprint-dasar-adalah

Check Also

Fpb Dari 36 72 Dan 90

Fpb Dari 36 72 Dan 90 A link has directed you lot to this review. …